[...] przeczytać pare postów/treningów. I pomyślałem o głównym celu rozwijania Klatka Piersiowa, Nogi, Plecy. Podobno przy głównych ćwiczeniach z tych partii pracują takie mięśnie jak biceps, triceps, barki itd .. więc przejde do sedna : Poniedziałek : 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach ( i tu jest problem mam pytanie bo nie mam stojaka na [...]
[...] rozchodzące się o pompki) nie znalazłem odpowiedzi na dręczące mnie pytanie. (zaznaczam od razu proszę bez odpowiedzi typu "google" "szukaj" pompaki "nic nie zdziałasz" jaki masz staż, nie masz ankiety o sobie w profilu itp) Prosiłbym o odpowiedzi osoby które znają się na rzeczy a nie odpowiedzi i nabijanie postów przez osoby które myślą ze [...]
[...] pierwzej serii zrobic max. 6 ruchow i tym ciezarem robie wszystkie serie w ostatniej serii bez pomocy partnera w ostatnich 2 ruchach niobejdzie sie, przerwy miedzy seriami jak i cwiczeniami 2 min , a mianowicie wyglada on tak: na rozgrzewke 10 min skakanki 1. NOGI przysiady, sztanga z przodu 5x5 2. KLATKA wyciskanie na lawce skosnej 5x5 (moim [...]
Witam trenuje z ciezarem wlasnego ciala ( kalistenika ) i brakuje mi motywacji w treningu nog bo jak wiadomo robienie przysiadow bez ciezaru kopyt mi nie zbuduje nawet nie czuje jak miesnie pracuja przez co odechciewa mi sie cwiczyc, jedynym cwiczeniemw ktorym cos czuje sa przysiady na jednej nodze i tu moje pytanie : Czy zamiast robic standardowo [...]
Witam mam 16 lat dtychczas moja przygoda z ćwiczeniami trwa jakies 6 miesięcy (z małymi problemami: nieodpowiedni plan treningowy i chwilowa utrata siły ) .Dobrym planem ćwicze juz od około 2 miesięcy (plan na mase) : Poniedziałek -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s 5. (dojść do poziomu 8-12) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s [...]
[...] triceps. Podciągne sie 6 razy, zrobie ponad 20 pompek (mowa tutaj o dobrej technice i bardzo wolnym opuszcaniu sie, przy pompkach robie pauze i klatka sie spina :D). Myśle jak sb podzielić trening, przy fbw slabo czuje miesnie, jak robie np. Pompki i bar dipy to klatka i triceps super wchodzą, za 2-3 dni schodzą zakwasy, a po fbw to tylko dzien [...]
[...] trening który będę robił 3 razy w tygodniu , a po zakończeniu treningu BARDZO dokładna sesja rozciągania. W głowie mam żeby były to ćwiczenia złożone i dynamiczne takie jak podrzut, thrustlers(nie wiem czy dobrze napisałem) uzupełnione jakimiś delikatnymi izolowanymi. Chce to zrobić tak aby ćwiczyć na małym obciążeniu za to zwiększyć ilość [...]
[...] podchwytem w siadzie 30/20/10/10 Łydki: Wspięcia na palcach 30/20/10/10 Czas: ok.65-70min.(tak sądzę) CO O TYM SĄDZICIE?? Mam pytanie co do wyciskania sztangielkami w leżeniu, jak się ma praca mięsni klatki piersiowej co do uchwytu. Czyli jakie mięsnie pracują jeśli chwycę sztangielki jak do rozpiętek a jak jeśli chwycę je uchwytem jak sztangę?
[...] wszedłem na wage a tam 100KG !! mimo ze wzrost mam 192 to nie podobało mi sie to. Zaczałem biegac mnie jest itp. na początku tragedia. pod koniec sierpnia moja waga 90kg tak jak chciałem:). Oczywiscie biegam dalej do dzis bo sprawia mi to przyjemniosc i czasem skocze na basen. I teraz przejde do mojego problemu. Biegam czasem 3 razyw tygodniu [...]
Witam. Mam 14 lat. Chciałbym uzyskać jakąś bardziej profesjonalną(niż moja) pomoc w ułożeniu planu treningowego. Przed zapoznaniem się z tematami na forum mój trening wyglądał tak: Codziennie rano i wieczorem: 70-110 brzuszków, 15-20 podnoszeń hanti 7 kg na lewą rękę(jako że mam jednego regulowanego hantla), 15-25 na prawą.Sposób podnoszenia nie [...]
Witam, Mam do was proste ale zarazem wazne dla mnie pytanie jakie miesnie pracuja podczas marszu.Niedlugo wybieram sie na dluuuugi spacerek i chcem sie jako tako przygotowac do niego.Dlugosc jego to 100km wiec nie malo a do tego dochodzi czas, czyli musze przejsc 100km w 24h.Wiec pytanie do was proste, jakie miesnie :) A jak by ktos byl [...]
spytalem dzis trenera na silowni jak cwiczyc brzuch. i zdeka mnie zaszokowal, gdyz stwierdzil zeby nie robic wogole zadnych cwiczen na brzuch, dopuki ma sie troszke tluszczyku na nim. podobno w ten sposob miesnie sie tylko pompuja i bebech wychodzi jeszcze wiekszy. a wystarczy to, ze miesnie brzucha pracuja przy martwym ciagu i przysiadaxh ze [...]
[...] aby ktoś sprawdził mój plan treningowy. Jestem nastawiony na ciągły wzrost masy, ale priorytet to spalenie tej małej warstwy tłuszczu. P.S. Niech mi ktoś powie dlaczego jak robię pompki to czuję,że mięśnie klatki piersiowej pracują zaś przy jakimkolwiek wyciskaniu, rozpiętkach, linkach na bramie etc. działają głównie barki przez co moja [...]
KONKURS - WYNIKI, ROZDANIE NAGRÓD
Do konkursu zgłoszono 8 prac (tu przyznaje, ze jestem mocno rozczarowana malym zainteresowaniem, chyba trzeba bylo ufudowac Ferrari Maranello, zeby zainteresowac innych) 1. http://www.sfd.pl/temat220976/ - CHŁODZENIE, autor: Michalinho 2. http://www.sfd.pl/temat221088/ - Rozgrzewka dla piłkarza, autor: erminho 3. http://www.sfd.pl/temat225000/ - [...]
[...] czy możliwe jest jednoczesne zwiększanie mocy nóg (nie tyle masy co mocy) i zwiększanie masy reszty mięsni? Wiem, że może się to wydawać dziwne, ale chodzi mi o to, żeby jak najmniej przybrać na masie, ponieważ zależy mi na wyskoku, kondycji i ogólnej sprawnosci (trochę gram w kosza), ale chce żeby góra rosła . To tyle, poniżej moje "dane": [...]
[...] ze sztangielkami 7. Grzbiet - odginanie grzbietu i nog lezac na brzuchu 8. Brzuch - unoszenie tulowia Podaje tylko jedna faze cwiczen dla pierwszego miesiaca aby zobrazowac jak wygladaja treningi. Jakby ktos byl zainteresowany moge podac dwa kolejne miesiace. Ale chodzi o to, ze w kazdym miesiacu sa inne cwiczenia i pracuja inne miesnie. Np w [...]
[...] nad głową : 4 serie po 8 pow. stałym ciężarem Mój problem jest taki że nie pracują mi praktycznie wogóle te mięśnie klatki które są blisko siebie , te na środku - niewiem jak je nazwać (chyba ćwiczeniem specjalnym dla nich jest wyciskanie w wąskim uchwycie).Możecie mi poradzić jakie ćwiczenia mam robić aby te mięśnie rozbudować.Bo jak napinam [...]
[...] stójki i pół godziny parteru. Uzupełniam to siłownią. Podczas redukcji stosowałem obiegówki podobne do tych z E6 i byłem bardzo zadowolony z efektów zarówno kondycyjnych jak i redukcyjnych. Chciałem jednak zacząć masę jakościową. Więc postawiłem na tradycyjny split Pon - Plecy + biceps Wt - mma Śr - braki i nogi Czw - mma Pt - klatka + [...]
mam sprawe ale do ludzi którzy się naprawde znają na odchudzaniu i tych sprawach!!!! chodze na siłownie juz rok i wszyscy wiedza jak trudno o szubki przyrost mięśni! teraz chce sie odchudzac i szkoda mi mięśni!!!!!!!jak się odchudzać zeby jak najlepiej chronić mięśnie - o ile się da???co kupić lub jak trenować?????trenuje zawsze od 16 do [...]
[...] przy sztangielkach mięśnie bardziej pracują, bo ruch jest głębszy. Z góry dzięki za wszystkie porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: ? Wzrost: 172 Cel treningowy: jak wyżej Staż treningowy na słowni: parę lat ze sporymi przerwami, ostatnio ćwiczę regularnie, skończyłem 8 tyg. ACT Uprawiane inne sporty: bieganie, inne okazjonalnie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
